Hogy adjam le a plusz kilókat?

Most azokhoz szólok, akik még nem adták fel. Amit fontos tudni: nincsenek mindenkire érvényes szabályok, hiszen nem vagyunk egyformák. Meg kell találnod azt, ami a legjobban beválik számodra. A lenti összeállításnak nagyrészt tudományos alapja van, másrészt viszont a személyes tapasztalataim is benne vannak.

1. Türelem

Nem egy hét alatt szedted fel a fölösleget és általában meghízni sokkal könnyebb, mint lefogyni. Tehát adj időt magadnak, az első periódus a legnehezebb, de ahogy telik az idő, egyre könnyebb lesz.

2. Étkezés

Erről lehet a legtöbbet hallani, olvasni. Ezt egyél, azt ne egyél, lesd a cimkéket, mérd az adagokat, számold a kalóriákat, zsírokat, cukrokat és proteineket. Legtöbbünk azonban azt sem tudja, melyik mi. A jó hír: nem is kell tudni. Minden tudományos rinya nélkül itt van, hogy mit lehet, mit nem szabad és mit kell enni:

• A cukor ellenség: az üdítőket, édességeket, cukrozott ételeket kerülni kell. Napi egy kávéban az egy kanál cukor nem gond, sőt a napi egy kávé segít a fogyásban.
• Mikor egyél: hozzászoktattad magad már valamihez, ezen nem érdemes változtatni, mert csak még jobban összezavarod a szervezeted. Alvás előtt 3-4 órával viszont ne egyél. Nasit sem! Ez sokat segít, hogy hamarabb ledobd a kilókat.
• Mit egyél/igyál? Mindent, amit addig is, amit kíván a szervezeted. A túl drasztikus változtatások eredménye az lesz, hogy majd az ősz beálltával még jobban elhízol, mint egy évvel azelőtt. A bő folyadékbevitel fontos és leginkább vizet fogyassz (a gyümölcslevek – bár egészségesek – elég sok “természetes” cukor van bennük)
• Mit ne egyél/igyál? Cukrosokat (süti, édességek, üdítők), gyorskajákat, alkoholt (főleg a sör), agyonprocesszált ételeket (chips, fagyasztott ételek, ketchup, müzliszelet, margarin).
• Mennyit egyél? Ez szorosan összefügg azzal, hogyan és mennyi ideig eszel. Ez az egyik legfontosabb szokás, amin érdemes változtatni. Amikor eszel, ne csinálj mást (se tévézés, se dolgozás) és ne kutyafuttában, két dolog között kapj be valami harapnivalót (sokkal rosszabb egy útközben bekapott kifli és joghurt – bár mennyiségben kevesebb -, mint egy asztalnál elfogyaszott normális reggeli). Lassan egyél, próbáld megduplázni az evésre szánt időt. Próbáld abbahagyni az evést hamarabb, mint hogy jóllaknál. Nem leszel éhes, ne aggódj, de segít a fogyásban! 🙂

3. Mozgás

Mi a túlsúly? Zsír. Mitől fogy el a zsír? Ha az izmok elégetik. Tehát: mozdulj meg! Ülve nem lehet lefogyni.

• Ahová csak lehet, gyalog menj.
• Ha tömbházban laksz, válaszd a lépcsőt a lift helyett.
• A reggeli sport a legjobb, ha fogyni akarsz. A nap is korábban kel, kelj te is korábban és sportolj valamit! Ha nem megy reggel, akkor délután, de mindenképp legyen benne a napi programban.
• A heti legkevesebb három intenzív sportolás felgyorsítja a zsírégetést (pl: súlyemelés, szaladás, biciklizés, úszás).

Sokan úgy vagyunk, hogy ha nem mondják meg, mit csináljunk, nem tudjuk, mihez kezdjünk. Erre szerintem egy nagyon jó megoldás, ha feltelepítesz a telefonodra egy személyes edzőt: EZ vagy innen bármelyik. Iphone-ra is rengeteg van, csak keress rá, hogy Home workout. Van férfi és női változat is. Minden napra megszabja, mi a dolgod, vannak nagyszerű bemutató videók, hogy pontosan tudd elvégezni a gyakorlatokat.

4. A mérleg hazudik

Ha minden nap felállsz a mérlegre, lehet, hogy elmegy a kedved az egésztől. Ne higgy a mérlegnek, sőt, a legjobb az, ha egyáltalán nem foglalkozol vele! A rendszeres testmozgás során zsírt égetsz el és ezzel egyidőben fejlődnek az izmaid. Kevesebb zsír, több izom = a súlyod nem változik sokat. De a tested alakul, légy kitartó!
Ha mindenképp látni szeretnéd a változást, sokkal motiválóbb, ha nap mint nap készítesz egy fotót magadról. Aztán meg összevágod egy ilyen jópofa videóba: 🙂

5. Más

A hízáshoz és fogyáshoz más tényezők is hozzájárulhatnak:

• Kerüld a stresszt. Erről is írtam már.
• Aludd ki magad. Ez a bejegyzésem a korán kelésről szól, de benne van az is, hogyan aludj jól.

Sok napsütést és eredményes zsírégetést kívánok!