Ha úgy beszélnék a barátaimmal, ahogy magammal beszélek a fejemben, valószínűleg egyetlen barátom sem lenne. Te is így vagy ezzel? Saját magad legnagyobb kritikusa vagy. Béna vagy. Ezt hogy képzelted? Kövér vagy. Mamlasz vagy… Te még milyen, ezekhez hasonló „motivációs” üzeneteket küldesz magadnak? De mi van, ha elárulnám, hogy egy egyszerű technikával örökre elnémíthatod ezt a belső hangot? Nem hiszed el? Akkor tarts velem!
- Légzőgyakorlat: Ha jönnek a negatív gondolatok, végezz néhány lassú, mély légzést. Ez lecsillapítja az elmét. Hogyan? Szívd be a levegőt 10 másodpercen át, tartsd benn a levegőt 10 másodpercig, majd fújd ki lassan, 10 másodpercen át. Ismételd ezt meg 3-5 alkalommal.
- Pozitív affirmációk: Miután az elméd lecsillapodott, ismételd el ötször az egyik megerősítő mantrádat, például „Hiszek magamban!” Itt találsz még több ilyen affirmációt. Használj olyan affirmációt, ami gyökeres ellentéte a negatív gondolatodnak.
Ezekkel az egyszerű technikákkal megszabadulhatsz végre a fejedben visszhangzó negatív gondolatoktól. Próbáld ki őket s meglátod, hamarosan derűsen és magabiztosan élheted az életed.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Hogyan vegyem észre, hogy negatív gondolatok keringenek a fejemben?
A negatív gondolatok gyakran önkritikusak, szorongást keltők vagy kétségbeejtők. Figyeld meg, milyen érzések társulnak bizonyos gondolatokhoz!
- Mennyi időbe telik, mire sikerül megszabadulnom a negatív gondolatoktól?
Ez nagyban függ attól, mennyire mélyen gyökereznek ezek a gondolatok. De kitartással, a javasolt technikák folyamatos gyakorlásával általában néhány hét alatt sikerül uralni őket.
- Mi van, ha semmi sem segít, és továbbra is negatív maradok?
Ilyenkor érdemes szakembertől, pl. pszichológustól segítséget kérni. Nincs ebben semmi szégyellnivaló, a mentális egészség épp olyan fontos, mint a fizikai!
- Hogyan reagáljak, ha mások mondanak rám negatív dolgokat?
Ne vegyük magunkra mások negatív véleményét, mert mások véleménye általában saját magukat jellemzi és nem minket. Ne vonjuk kétségbe saját értékünket!
- Mi legyen, ha a negatív gondolatok mélyebb probléma tünetei?
Ha a negativitás nem múlik, érdemes utánajárni, nem-e valamilyen mélyebb lelki probléma áll a háttérben. Depresszió vagy szorongás is okozhat tartós negatív gondolkodást.
Sikert és boldogságot: