Mikor mérted utoljára a nyugalmi pulzusodat? Itt az ideje egy tesztnek, ugyanis a kutatók azt találták, hogy akiknek a percenkénti pulzusszáma 70 fölött van, azoknál a szívbetegség kockázata 78 százalékkal nő.
A 80 feletti pulzus a legkockázatosabb
Általánosságban a 80 feletti pulzusszámnál látjuk a legjelentősebb kockázatnövekedést, de már 70-es értéknél is számottevő az ugrás. Ha a te pulzusod magasabb, ne ess pánikba! Egyrészt a százalékos növekedés az alacsonyabb pulzusúakhoz képest értendő (nem azt jelenti, hogy 78% esélyed van a szívbetegségre). Ami még fontosabb: azonnal elkezdhetsz javítani a helyzeten.
Így csökkentheted a pulzusodat
A pulzusszámod csökkenthető testmozgással, a testzsír leadásával, stresszcsökkentéssel, jobb alvással, valamint a dohányzás és alkoholfogyasztás megszüntetésével. A kutatások szerint akár két hét alatt is látható változásokat érhetsz el.
A pulzusod méréséhez ülj le egy székre, és végy 10-12 mély lélegzetet, hogy segítsd a tested ellazulni! Ezután ellenőrizd a pulzusodat, és számold meg, hányat ver a szíved 15 másodperc alatt! Szorozd meg néggyel, és megkapod a nyugalmi pulzusszámodat.
Tudtad?
– Az edzett sportolók nyugalmi pulzusa akár 40 alatti is lehet.
– A nők pulzusa általában 3-7 ütemmel magasabb, mint a férfiaké.
– Stresszes helyzetben a pulzus akár 30-40-nel is megemelkedhet.
– Koffeinfogyasztás után a pulzus 10-20-szal is nőhet.
– Alvás alatt a pulzus 10-20%-kal is csökkenhet a nyugalmi értékhez képest.
Szóval ne feledd: a szíved egészségét talán a legkönnyebben a pulzusoddal tudod nyomon követni. Nem kell mindennap mérned, de érdemes rendszeresen rápillantani. És ha a szám magasabb a kívánatosnál, vedd komolyan! Apró életmódváltoztatások is sokat segíthetnek, hogy a szíved hosszú távon is erősen és egészségesen dobogjon.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mennyi a normális pulzusszám?
Az általános egészségügyi iránymutatás szerint a 60-100 közötti nyugalmi pulzus az egészséges. De a szívbetegség szempontjából már a 70 feletti érték is növeli a kockázatot. Ideális esetben 60-70 között a legjobb.
Hogyan csökkenthetem a magas pulzusomat?
– Mozogj rendszeresen! A kardió edzések, mint a futás, úszás, biciklizés különösen jót tesznek.
– Veszíts a felesleges kilókból! A túlsúly megterheli a szívet.
– Menedzseld a stresszt! Meditáció, jóga, légzőgyakorlatok segíthetnek.
– Aludj eleget! Az alváshiány megemeli a pulzust.
– Hagyd el a cigit és az alkoholt! Mindkettő stimulálja a szívet.
Mit tegyek, ha nyugalomban is 100 feletti a pulzusom?
Ez az állapot, amit tahikardiának hívunk, és több dolog is okozhatja, a stressztől kezdve bizonyos gyógyszereken át a pajzsmirigy túlműködéséig. Ha tartósan fennáll, mindenképp konzultálj orvossal, hogy kizárd a komolyabb okokat!
Számít, melyik csuklómon mérem a pulzust?
Valójában nem, a szíved minden pulzálásnál az egész testedbe kinyomja a vért, így bármelyik ütőéren mérheted. A legtöbben a csukló belső felén tapintják, mert ott a legkönnyebben érezhető.
Miért emelkedik meg a pulzus edzés közben?
Ez teljesen normális, sőt szükséges folyamat. Mozgás közben az izmoknak több oxigénre van szükségük, ezért a szív gyorsabban pumpál, hogy a vért eljuttassa a megfelelő helyekre. Az egészséges szív edzés után gyorsan visszatér a normál ritmushoz.
Sikert és boldogságot: