Biztos veled is előfordult már, hogy valaki vagy valami annyira frusztrált, hogy legszívesebben felrobbantál volna. Mit tegyünk ilyenkor? Húzzunk be neki egyet? Ordítsunk? Toporzékoljunk? Ebben a cikkben megmutatom a neked a fájó igazságot ezekről a helyzetekről. Csak akkor olvass tovább, ha felkészültél rá, hogy tükörbe nézz és lehet, hogy nem fog tetszeni, amit látsz.
Téged is kihoznak a sodrodból a következő helyzetek?
- 5 km/órával totyogsz egy autó mögött, amikor senki nincs előtte.
- Sorban állsz egy olyan kasszánál, ahol a kasszás többet nézelődik, mint amennyit dolgozik.
- A párod már megint piszkálja a körmét.
- Újabb feladatot sóz rád a főnök, pedig így sem látszol ki a munkából.
Kié a frusztráció?
Nem csoda, ha a fentieknek már csupán a gondolatától feláll a szőr a hátadon. Nem vagy ezzel egyedül. De rendkívül fontos megérteni, hogy bár külső tényezők vagy más emberek válthatják ki a frusztrációnkat, a frusztráció a miénk. Nem az emberre vagy a helyzetre reagálunk, hanem a saját érzéseinkre azzal az emberrel vagy a helyzettel kapcsolatosan. Ezek a saját érzéseink, és az érzéseink nem másvalaki vagy másvalami hibái. Amikor felismerjük és megértjük ezt, készen állunk arra, hogy felelősséget vállaljunk a saját érzéseinkért és akár megváltoztassuk azokat.
Szóval kié a frusztráció?
A fenti gondolat a legtöbb emberből ellenkezést vált ki. „De, igenis a másik ember a hülye! Nem velem van a baj. Ő a hülye. Azért vagyok ideges, mert ő hülye!” Ezért kénytelen vagyok még egyszer elmondani: Nem az emberre vagy a helyzetre reagálunk, hanem a saját érzéseinkre azzal az emberrel vagy a helyzettel kapcsolatosan.
Biztosan láttál már olyan embert, akit egyáltalán nem hat meg ugyanaz a szituáció, amitől te robbansz? Tehát jogos a kijelentés, miszerint nem maga a szituáció az, ami felidegesít téged – mert ha így lenne, akkor kivétel nélkül mindenki ideges lenne tőle -, hanem attól idegeskedsz fel, ahogyan érzed te magad attól a helyzettől.
Lerajzolom:
Látod már, hogy te vagy a felelős azért, hogy hogyan érzed magad? Nem más emberek és nem különböző szituációk. Rajtad múlik, hogy frusztrált leszel vagy sem.
Hogyan változtassunk a negatív érzéseinken?
Lélegezzünk mélyeket!
Néhány mély lélegzet segít lecsillapodni és átgondolni a dolgokat.
Más szemszögből
Lehet, hogy a másik félnek is megvan a maga igazsága. Próbáljuk meg látni az ő nézőpontját!
Keressünk megoldást!
Mit tehetünk, hogy javítsunk a helyzeten? Legyünk proaktívak!
Humor
Nevessünk egy jót az egészen, így könnyebb lesz!
Kényeztessük magunkat!
Tegyünk valamit, ami jó érzéssel tölt el minket.
És végül…
A frusztráció természetes dolog, de rajtunk múlik, hogyan kezeljük. Lélegezzünk, gondolkodjunk pozitívan és tegyünk a helyzetért! Így átvészelhetjük a nehéz pillanatokat is.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Mi a teendő, ha valaki szándékosan frusztrál?
Ilyenkor az lehet a legjobb, ha elkerüljük az illetőt vagy beszélünk vele a problémáról. De a lényeg, hogy tudjuk: nem kell frusztráltnak lennünk, dönthetünk másként.
- Rendben van dühösnek lennem?
Persze, a düh is egy természetes érzés. A lényeg, hogy ne másokon vezessük le és próbáljunk rá pozitív megoldást találni.
- Hogyan kezeljem, ha a főnököm idegesít?
Maradjunk tisztelettudóak és próbáljuk meg higgadtan elmagyarázni a szempontunkat. De ha nem javul, érdemes lehet másik állást keresni.
- Mit tehetek, ha nem tudom megváltoztatni az érzéseimet?
Az érzelmeink megváltoztatása egy hosszú út. Minden a gondolatainkkal kezdődik, tehát elsősorban gyakorolnunk kell a pozitív gondolkodást.
- Miért van az, hogy néha mások a „hibásak” az érzéseimért?
Ez egy általános emberi hajlam, hogy kívülről keresünk okokat – mert könnyebb, mert így szoktuk meg -, de valójában minden bennünk kezdődik. A probléma is, de a megoldás is.
Sikert és boldogságot: