Reggel ültem a kanapén, a kávém már csak langyos volt, és azon gondolkodtam, hogy mennyi mindent csináltam volna már, ha nem gondolkodnék ennyit. Aztán eszembe jutott egy barátom mondata: „Te, ha 15 percet kocognál, most nem itt zombulnál.” Szemtelen volt, de igaza lett.
Ugyanis ez a fura helyzet: a 15 perc kocogás pont az a kategória, amit az ember azonnal lesöpör. Kevés, felesleges, „na jó, majd holnap”. Közben meg ott vannak azok a kísérletek – például az Acta Psychologica lapjain –, ahol azt találták, hogy ennyi futás már mérhetően éberebbé, energikusabbá teszi az embert. Nem maraton, nem vért izzító edzés, csak egy apró lendület. És mégis: működik.
Én akkor jöttem rá, amikor egy különösen nyűgös hajnalon inkább felvettem a futócipőmet. Lementem a ház elé, kocogtam egy lassú negyedórát, és mire visszaértem, az agyam úgy kezdett pörögni, mint amikor végre eltalálod a tévén a jó HDMI-bemenetet. Ugyanaz az élet, ugyanaz a nap, csak hirtelen tisztább kontúrokkal.
A mozgás valahogy kitakarja a zajt. Belül is. Láttam már olyat, hogy valaki konkrétan csak azért ment ki futni, mert unta a saját nyűgét. Tíz perc után pedig már azon nevetett, hogy miért halogatta hetekig. Ez a csavar az egészben: nem kell szeretni a futást ahhoz, hogy hasznos legyen. Én sem szeretem. Őszintén mondom. Van, hogy három perc után alkudozok saját magammal, hogy „jó, akkor ma csak tíz”. De a végén mindig többet kapok, mint amennyit beletettem.
A test valahogy tudja a dolgát. A vérkeringés felpörög, az agy oxigént kap, az idegrendszer kicsit megnyugszik, és az ember egyszer csak azon kapja magát, hogy kevésbé ingerült, kevésbé szétszórt, kevésbé „miért szólsz hozzám hétfőn?” ember. A futás olyan, mint egy gyors rendszerfrissítés. Nem váltja meg az életedet. De helyrerak egy fokkal. És néha pont ennyi kell.
A legjobb pedig, hogy tényleg semmi extra nem kell hozzá. Nem kell csilivili felszerelés, nem kell szett, ami összeillik (úgysem fog senki nézni), nem kell szakértelem. Egy cipő, ami nem bántja a lábad, és 15 perc, amit amúgy is elpazarolnál a telefonra. Ha megteszed, az agyad hálás lesz érte. Még akkor is, ha közben néha szentségelsz.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Tényleg számít egy ilyen rövid futás?
Igen. A kutatások szerint már 10–15 perc mozgás érezhetően javítja az éberséget és a hangulatot. Nem teljesítményt kell produkálni, csak megmozgatni magad.
Mi van, ha utálok futni?
Semmi baj. Gyors séta, kerékpár, tánc, ugrókötelezés – bármi jó, ami picit megemeli a pulzust.
Reggel vagy este érdemes futni?
Attól függ, mire vágysz. Reggel beindít, este kisimítja a nap végét. A tested úgyis jelzi, mikor esik jól.
Hogyan kezdjem, ha nullán vagyok?
Tempóváltással. Egy perc séta, egy perc kocogás. Pár alkalom után automatikusan nő majd a futós részek hossza.
És ha rossz idő van?
Rétegekben is működik, de otthon helyben futni vagy ugrókötelezni is teljesen játszik. A lényeg: mozogj egy kicsit.
Sikert és boldogságot: