A félelemről tudjuk, hogy hasznos, mert ha nem létezne, őseinket a ragadozók szó szerint felzabálták volna, egytől egyig. De a félelemről azt is tudjuk, hogy korlátoz. Annak, aki nem mer kilépni a komfortzónájából, nem lehet teljes élete.
Rengetegen úgy élik le az életüket, hogy az anyósülésen kuksolnak, miközben a félelmeik kormányoznak. A fókusz azon van, hogy elkerüljenek minden botlást, akadályt, és semmiképp ne hajtsanak be olyan útra, ami ismeretlen. Döntéseiket annak függvényében hozzák meg, hogy mennyire vannak biztonságban. Pedig az élet telis-tele van kalandokkal és csupa szép élménnyel, véleményem szerint félelemben élni az egyik legnagyobb veszteség, amit okozhatunk saját magunknak. Ezért írtam 10 tipp, amelyek segítségével kizökkenthetjük magunkat a félelem uralma alól.
- Figyelj valami másra. Amikor bent vagy a szekrényben, nehéz, sőt, lehetetlen megmondani, hogy milyen kívülről a szekrény. Tereld el a figyelmed valamivel: sétálj egy negyed órát a szabad levegőn, igyál meg egy teát, hívd fel egy barátodat és beszélgessetek tíz percet.
- Mi lehet a legrosszabb? Képzeld el, hogy mi lehet a legrosszabb, ami történhet. Mondjuk egy szívroham? Próbáld elképzelni, milyen szívrohamot kapni. Nem fog sikerülni. Ez az érdekes a félelemmel kapcsolatosan: minél inkább üldözöd, annál jobban iszkol előled.
- Nem kell minden tökléletes legyen. Ha perfekcionista hajlamú vagy, írd ezt fel egy papírra, vedd elő és olvasgasd el néhányszor. A szándékosan beiktatott baki segít ellazulni és felismerni, hogy az életben nem minden tökélets ,de pónt attól szep ugy, ahoyg van. (Azért ez fájt, így itt hagyni!)
- Lélegezz. Ha nagyon eluralkodik rajtad a félelem, esetleg pánikszerű tüneteket mutatsz, gyorsul a szívverésed, izzad a tenyered, kezd elsötétülni előtted a világ, lélegezz! Helyezd a tenyered a gyomrod fölé és kezdj mélyen lélegezni. Lassan be, lassan ki. Érezd a tenyereddel, ahogy fel-alá mozog a hasad. Esetleg számold a légzéseket egytől tízig, majd vissza. Belégzés… egy… kilégzés… kettő…
- Hívd ki a félelmed. Néha az segít, ha szembenézel a félelemmel. Megvizsgálod az okát, bizonyítékot keresel rá, hogy jogos a félelmed. Minél inkább be akarod bizonyítani, hogy igazad van, annál inkább ráébredsz arra, hogy alaptalan a félelmed.
- Nézz szembe vele. Minél inkább próbálod elkerülni a félelmeidet, annál inkább üldözőbe vesznek ők téged, annál nagyobb hatással lesznek az életedre. Ha szembenézel velük, zsugorodnak. Ha határozott vagy, egyszerűen eltűnnek.
- Menj a boldogság szigetére. Az életben sokszor szükség lehet erre a kis szigetre, ahol minden rendben van, minden olyan, amilyennek lennie kell. Hol lehet ez a hely? Azt csak te tudod, a te képzeleted szüleménye. Hunyd le a szemed, és képzeld el ezt a helyet, minél részletesebben. Valahányszor érzed, hogy a félelem hatással van rád, hunyd le a szemed, és utazz el a szigetre. Addig maradj ott, amíg ellazulsz.
- Beszélj róla. Egyedül lenni a félelmeiddel a legijesztőbb dolog tud lenni a világon. Ha megosztod valakivel, mintha máris zsugorodna egyet a félelem. Nem kell rögtön pszichológusra gondolni, sokszor elég, ha megosztod a pároddal vagy egy jó barátoddal.
- Fogadd el őket. Sokan, túl sokan, az alkoholt vagy a drogokat hívják segítségül. Ezzel viszont csak rontanak a helyzeten. A helyes út az, ha elfogadod, hogy természetes, ami veled történik és alkalmazni kezded a számodra leginkább működő technikákat. Gyakran nagyon egyszerű a megoldás: egy kiadós alvás, egy kis séta vagy egy tábla csoki.
- Jutalmazd meg magad. Ha sikerül kicsit is szembenézned a félelmeiddel, megérdemelsz egy kis jutalmat. Adj meg magad valamit, ami neked jól esik, legyen az egy masszázs vagy egy kis édesség, de legyen tudatos: azért kapod most ezt, mert szembenéztél a félelmeddel.
Be kell látnunk, hogy azzal sokkal többet ártunk magunknak, ha megpróbálunk minden akadályt kikerülni, minden bajt megelőzni. Nem baj, ha az ember néha elesik, így tanulunk meg járni. És sokkal fontosabb azt megtanulnunk, hogyan kell jól elesni és hogyan kell újra felállni. Ezt meg másképp nem lehet, csak ha elfogadjuk, hogy néha bizony el fogunk esni. Csak így juthatunk el oda, hogy már nemcsak bukdácsolunk óvatosan, hanem sprintelünk, ugrálunk, egy lábon szökdécselünk. Ha félünk, mindezeket nem tapasztalhatjuk meg.
Merj élni, hiszen csak úgy lehetsz igazán boldog!
Sikert és boldogságot: