Az életben sokan arra törekszünk, hogy egyszerre több cél felé haladjunk, bonyolult tervvel és szigorú elvárásokkal. Pedig a kutatások arra utalnak, hogy minél több célt próbálsz elérni – és minél bonyolultabbá teszed őket -, annál kevésbé valószínű, hogy eléred a kívánt eredményt. Gondolj bele, hányszor jársz te is úgy, hogy megpróbálod „egy nap alatt felépíteni Rómát”?
Hallgasd meg (3:09 perc) ⇩
Olvasd el (3 perc) ⇩
A kezdet mindig a nehéz
Az egészséges és tartós szokások kialakítása nem egyszerű feladat. De mi lenne, ha ezt olyan könnyűvé tennénk, hogy szinte lehetetlen lenne kudarcot vallani? Mi lenne, ha csak akkor haladnánk tovább a nehezebb kihívások felé, ha már biztosak vagyunk a kisebb lépésekben?
Gondolj Arnold Schwarzeneggerre. Ő sem kezdte azzal, hogy 300 kilót emelgetett s aztán egyből Mr. Olympia lett belőle. Minden egyszerű felhúzózkodásokkal kezdődött az ágakon és a porban. Az idő előrehaladtával, ahogy a sorozatok és a súlyok növekedtek, hosszabb ideig és keményebben tudott edzeni és erősebbé vált. De mindez nem lett volna lehetséges a hatalmas fókusz nélkül, ami lehetővé tette számára, hogy nagyszerű rutinokat alakítson ki.
A kis győzelmek ereje
Szóval mi a tanulság? Ahelyett, hogy 10 célt tűzöl ki, kezdd csak egy vagy kettővel – és győződj meg róla, hogy reálisak. Szeretnél jobb szakács lenni? Kezdd alapvető receptekkel, egyszerűbb hozzávalókkal. Szeretnél korábban felkelni? Korlátozd a képernyő előtt eltöltött időt a nap folyamán és állíts be korábbi lefekvési időt. Ha már néhány hete nem voltál a teremben, ne kezdj egy egész órás edzéssel. Ehelyett nézd meg, hogy be tudsz-e vállalni egy 20 perces edzést, heti kétszer vagy háromszor.
Az az igazi kulcs, hogy a kis győzelmeket egymásra halmozva és az ismételt gyakorlás révén érjük el a kívánt viselkedést. Minél több ilyen kis győzelem adódik össze, annál nehezebbé teheted a kihívásokat, és annál valószínűbb, hogy kitartasz a terv mellett, magabiztosabb leszel és olyan eredményeket érhetsz el, amelyek jobbak, mint bármi, amit korábban elértél.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Hogyan kezdjek hozzá a kisebb célok kitűzéséhez?
Kezdd azzal, hogy leírod a nagyobb célodat, majd bontsd le azt kisebb, könnyebben elérhető részfeladatokra.
- Mi van, ha nem tudom elérni a kis célokat?
Ne csüggedj, mindenki kudarcot vall néha. Fontos, hogy ne add fel és próbáld meg újra!
- Hogyan tudom motiválni magam, hogy kitartó legyek?
Próbálj meg örömöt találni a folyamatban, ne csak a célban. Jutalmazd meg magad minden kis győzelem után!
- Mi a titka a nagy siker elérésének?
A titok a kitartásban és a kis győzelmek egymásra halmozásában rejlik!
Sikert és boldogságot: