Sokan úgy gondolják, hogy az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen a rendszeres, kemény edzés. Pedig egy friss kutatás szerint már napi néhány ezer lépésnyi séta is jelentősen csökkentheti számos betegség kockázatát. Azt mondják, a legnagyobb változások gyakran a legkisebb lépésekből származnak. Tehát nem kell feltétlenül a konditerembe rohannunk – napi egy séta is sokat segíthet!
Lépésről lépésre az egészség felé
Tudom, az emberek gyakran beszélnek a napi 10 000 lépés szabályáról (ami egy kitalált szám). De néha nem kell hatalmas erőfeszítésekkel kezdeni, hogy érezzük a változást. A legújabb kutatások szerint, amelyekben több mint 225 000 embert vizsgáltak, minden 500 lépéssel 7 százalékkal csökken a szívbetegségből eredő halálozás kockázata. 1000 lépéssel pedig 15 százalékkal csökkent a halálozás kockázata. És ami a legmeglepőbb: ez a haszon már napi 2 500 lépésnél elkezdődik!
Gondolj bele, ennyi lépés mindössze egy kis sétát jelent a szomszéd kávézóba vagy egy gyors séta a parkban a munkahelyi ebédszünetben. És az igazi jótékony hatások 4 000 és 5 000 lépés között kezdődnek, és 8 000 lépésnél és még annál is tovább növekednek.
Kezdd el a változást most
Most azt gondolhatod, “Ez nekem nem fér bele az időmbe.” Vagy talán: “Túl sok lépés ez számomra.” De mi lenne, ha csak 500 lépéssel kezdenéd? Akár egy naptári emlékeztető beállításával, és elindulsz egy 5-10 perces sétára. Ismételd meg naponta, és hamarosan látni fogod az eredményeket.
Emlékszel, amikor azt mondtam, a legnagyobb változások gyakran a legkisebb lépésekből származnak? Nos, itt az ideje lépni!
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Mennyi lépést kell tennem naponta az egészségem érdekében?
Kezdheted napi 2 500 lépéssel, mely már jelentős jótékony hatással bír, de az igazi előnyök 4 000-5 000 lépés között kezdődnek.
- Dolgozom, gyerekeim vannak, nincs időm sétálni. Mit tegyek?
Próbáld ki a sétáló ebédszünetet, sétálj le a buszmegállóig vagy parkolj távolabb a munkahelytől! Légy kreatív!
- Mennyi idő alatt érhetem el a napi 10 000 lépést?
Függ a tempódtól, de általában néhány hét alatt, fokozatos növeléssel elérhető.
- Mikor a legjobb sétálni?
Bármikor! Reggel frissítő lehet, míg este segíthet a nap feszültségeinek oldásában.
- Milyen további előnyei vannak a sétálásnak?
Javítja a vérkeringést, növeli az energiaszintet, csökkenti a stresszt és segít a koncentrációban.
Sikert és boldogságot: