Mire gondolnál, ha azt mondanám, hogy 24 évvel is meghosszabbíthatod az életedet, csupán nyolc szokás beépítésével? Persze nem mindegy, hogyan – egészségesen! Egy új kutatás fényt derített arra, hogy minél korábban kezded el alkalmazni az alábbiakat, annál tovább halaszthatod az időskori problémákat.
A titok a 40-es éveidben rejtőzik
A tudósok több mint 700 000, 40 év feletti embert tanulmányoztak. A cél az volt, hogy meghatározzák azokat a szokásokat, amelyek jobb egészséggel és a hosszabb élettartammal társulnak. Három szokás – a fizikai inaktivitás, az opioidok használata és a dohányzás – akár 45%-kal növelte a halálozás kockázatát a kilenc év alatt, amíg a kutatás tartott.
8 szokás, ami megváltoztathatja az életedet
Bár ezek a káros szokások nyilvánvalóan negatívan hatnak az életminőségre, az az igazán meglepő, hogy még akkor sem késő változtatni, ha a 40-es éveinkben beépítjük az alábbi 8 szokást:
- Rendszeres fizikai aktivitás
- Opioidok elkerülése (drogok, mint heroin vagy fájdalomcsillapítók, mint Morfin)
- Nem dohányzás
- Stressz kezelése
- Egészséges étrend követése
- Megfelelő alvási szokások
- A rendszeres alkoholfogyasztás kerülése
- Pozitív társas kapcsolatok ápolása
Az eredmények? A férfiak, akik mindegyik szokást beépítik az életükbe 40 éves korukban, akár 24 évvel is tovább élnek, míg a nők további 21 évvel (így „jósolják” a kutatók, hiszen maga a kutatás 9 évig zajlott).
Minden kis lépés számít
Még ha nem is tudod az összes szokást egyszerre beépíteni, az egyes szokások fejlesztése is jelentős különbséget tehet. A kutatók szerint a stressz, az alkohol, a rossz étrend és az alvási szokások mindegyike körülbelül 20%-kal növelte a halálozás kockázatát.
Sajnos nagyon könnyen elfelejtjük, hogy az egészségünk valóban a legnagyobb kincsünk. Most, hogy tudjuk, milyen hatalmas hatással vannak ezek a szokások az életünk hosszúságára és minőségére, miért ne adnánk meg magunknak azt az esélyt, hogy a legjobbat hozzuk ki belőle? Kezdd el ma, és élvezd a hosszabb, boldogabb és egészségesebb életet, amelyet megérdemelsz!
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Honnan származnak ezek az adatok?
Több mint 700 000, 40 év feletti ember vizsgálatából, egy kilenc éves kutatási időszak alatt.
- Valóban ennyit számít az, ha nem dohányzom vagy nem fogyasztok alkoholt?
Igen, a kutatások azt mutatják, hogy ezek a szokások jelentősen növelik a halálozás kockázatát.
- Mit tehetek, ha már túl vagyok a 40-en, de változtatni szeretnék?
Soha nem késő! Bár a kutatás a 40-as évekbeli változásokra összpontosított, minden pozitív változás előnyökkel jár az egészség szempontjából, akárhány éves is lennél.
- Melyik szokás a legfontosabb?
Minden szokásnak jelentős hatása van, de a legfontosabb az, hogy találd meg azt, amit a legkönnyebben be tudsz építeni az életedbe és kezdd azzal.
- Hogyan tudom a stresszt kezelni az életemben?
Mindenki másképp reagál a stresszre. A meditáció, a jóga, a rendszeres testmozgás vagy a relaxációs technikák segíthetnek.
Sikert és boldogságot: