Tükörbe nézel és azt látod, hogy egy zombi néz vissza rád. Merek fogadni, hogy nem aludtál túl sokat az éjjel s az agyad olyan, mint a lemerült laptop – lefagy és csikorog, mint egy rozsdás talicska. De sebaj, gyorsan felturbózunk! Kipróbált, tudósok által ajánlott módszereket mutatok, szóval készülj fel az agyrobbanásra!
Dr. Daniel Amen szerint sok mentális probléma valójában az agy egészségével függ össze. Egyes szakértők azt is mondják, hogy a mentális egészség egyenlő az agy egészségével. Az agyad karbantartása nemcsak jobb közérzetet ad, hanem a teljesítményed is megnő! Íme a 7 tipp egy csúcsteljesítményért:
- Kövesd a japánok 80%-os szabályát
„Egyél addig, amíg 80%-ban jóllaktál.” A túlevés elvonja a vért az agytól emésztés közben, ezáltal álmossá tesz. Ebédnél:
- Egyél tápláló ételeket.
- Lassan egyél, hogy érzékeld a teltséget.
- 80%-nál hagyd abba.
Tippek: Otthon használj kisebb tányért. Étteremben már a rendelés leadásakor kérj elviteles csomagolást és azonnal csomagold be a felét.
- Kerüld az agyat tompító ételeket
Ha tisztán szeretnél gondolkodni, ezeket kerüld: hozzáadott cukrok, sültek, fehér kenyér, alkohol, nitrátok.
Tippek: Nézd meg az ételek tápértékét alkalmazással, pl. MyFitnessPal-al!
- Igyál eleget
Az agyad 73%-a víz. Már 2%-os dehidratáltság is rontja a kognitív képességeket. Adj az agyadnak elég vizet! Igyál naponta 15-30 ml-t testsúlykilónként.
Tipp: Hordj magaddal nagy vizes palackot!
- Sétálj sokat
Mi közös Steve Jobsban, Nietzschében és Arisztotelészben? Mindegyikük a sétát használta a világos gondolkodásra. Ahogy Nietzsche mondta: „A nagy gondolatok séta közben születnek.”
Tipp: Tarts séta-megbeszéléseket!
- Aludj eleget
Az alvás elengedhetetlen az agy regenerálódásához, a memória konszolidációjához és a kognitív funkciókhoz. Aludj legalább 7 órát, és pihenj napközben is, ha kell.
Tipp: Kövesd nyomon az alvásodat eszközzel, pl. Oura gyűrűvel. Mérni kell, hogy kezelni lehessen.
- Kerüld az energiavámpírokat
Tölts több időt energiát adó, és kevesebbet az energiát elvevő emberekkel.
Tipp: Ismerd fel a toxikus embereket.
- Tartsd kézben a dopaminod
Boldogtalan vagy, mert kiürült a dopaminod. Ha több, mint százszor néztél a telefonodra, az nemcsak a boldogságodnak árt, hanem a produktivitásodat is tönkreteszi. A legjobb app a repülőgépes mód (használd gyakran!).
Tipp: Ha a repülőgép mód és a ne zavarjanak mód nem lenne elég, blokkold a figyelemelvonó oldalakat és appokat – a leginkább beváltak a Freedom és az Opal.
Ezekkel az agyerősítő praktikákkal tisztábban gondolkodhatsz és jobban tudsz fókuszálni. Tedd meg naponta ezeket a lépéseket egy szuperagyért!
Sikert és boldogságot: