Az akaraterő. Ha van, csodás, ha nincs, hopp, már betoltad a harmadik tábla csokit vagy már megint órákig bámultad a telefont a család helyett. Szeretnénk hinni, hogy van elég belőle minden kihíváshoz, de mint minden a világon, az akaraterő is fogyó termék. És igen, olyan, mint a francia vekni a Lidl-ben: reggel még ropogós, este pedig diót lehet törni vele.
Miért fogy az akaraterő?
Reggel tele vagy energiával, friss vagy, motivált. Az akaraterőd is a csúcson van. De gondold végig egy napodat: hány kis döntést, választást hozol meg, ami próbára teszi az akaraterődet? Nem csak az édességekről való lemondás, hanem a munkahelyi stressz, az otthoni teendők, az esti edzés mind-mind akaraterőt igényel. Nem csoda, hogy estére már egyszerűen nincs benned elég erő az újabb ellenálláshoz.
A megoldás: a csábítás eltávolítása
Ha meg szeretnéd könnyíteni a dolgodat, ne próbálj ellenállni. Sokkal könnyebb – és gyakran hatékonyabb – távol tartani magad a csábításoktól.
Tiktok vagy a család? Hagyd a telefont a táskádban vagy tedd le egy másik szobában.
Édességek? Ne tarts otthon olyat, ami elcsábítana. És ne menj vásárolni, mert akkor úgyis megveszed, inkább rendeld haza a vásárlást, így sokkal kisebb a kísértés.
Könyvet szeretnél olvasni? Teremts magadnak egy nyugodt kis zugot, ahol a külvilág zaja nem ér el.
Túl sok időd elrabolják az appok? Töröld le azokat, amiken a legtöbb idődet töltöd. Az első lépés a felismerés, a második a cselekvés.
A trükk abban van, hogy ne tedd próbára magad feleslegesen. Az akaraterő hiánya nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Egyszerűen elfogy. Segíts magadon és teremts olyan környezetet magadnak, ami támogat és nem teszi próbára a kitartásodat feleslegesen. Végül is, jobb elkerülni a csábítást, minthogy mindig harcolj ellene.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Miért olyan nehéz ellenállni a csábításnak?
Mert az agyunk keresi az azonnali örömöt. Tudatosítsuk ezt, és akkor áthidalhatjuk.
- Hogyan szoktassam le magam egy rossz szokásról?
Fokozatosan csökkentsd az ingert! Például nassolásnál vásárolj kisebb kiszerelést. Így könnyebb lesz abbahagyni.
- Mi van, ha nem tudom eltávolítani a csábítást?
Próbálj meg más stratégiákat alkalmazni, mint például a figyelem elterelése, az ismételt, mély lélegzetvétel, vagy az emlékeztetők használata, hogy miért is fontos neked az ellenállás.
- Lehet erősíteni az akaraterőt?
Az akaraterő növelése néha csak egyetlen szón múlik: cseréld le a „kellene” szót arra, hogy „kell”. A kitartás növelésére pedig egy dolgot csinálj: mindig csináld egy kicsit tovább, mint amikor abbahagynád.
- A csábítás eltávolítása nem csak a gyengéknek való?
Egyáltalán nem! Ez egy intelligens és hatékony módszer arra, hogy ne pazarold az energiádat és az akaraterődet felesleges küzdelmekre.
Sikert és boldogságot: