Sokat beszélünk arról, hogy a gyerekeknek mennyi képernyőidőt kellene kapniuk naponta. De a képernyőidő korlátai a felnőttekre is vonatkoznak. Ha kevesebb időt szeretnél tölteni a telefonodon, a kutatások azt sugallják, hogy a képernyő színeinek eltávolítása és az alkalmazások átrendezése segíthet csökkenteni a függőségedet.
Egy átlagos felnőtt körülbelül napi 5 órát tölt a telefonján, és naponta akár 144-szer is ránéz. A kutatások azt sugallják, hogy a használat csökkentésére tervezett alkalmazások körülbelül 70 százaléka nem segít a viselkedés megváltoztatásában.
Ha kevesebb időt akarsz a telefonoddal tölteni, a leghatékonyabb módszer a telefon szürkeárnyalatosra állítása. A tanulmányok szerint ez akár napi 50 perccel is csökkentheti a napi telefonhasználatodat, segíthet csökkenteni a szorongást és növeli az általános jólétet. De önmagában ez nem elég.
Bár a telefon szürkeárnyalatossá tétele csökkenti a rajta töltött időt, a kutatások azt mondják, hogy nem segít csökkenteni, milyen gyakran nézed meg a telefont.
Ha ritkábban akarsz nyúlni a telefonodért, „önszabályozó” lépéseket kell tenned, vagyis olyan stratégiákat, amelyek megváltoztatják a digitális környezetedet.
Az értesítések eltávolítása, az arcfeloldás kikapcsolása, az alkalmazások áthelyezése a kezdőképernyőről, a közösségi média alkalmazások elrejtése vagy törlése (és az asztali használatra korlátozás), valamint a képernyőidő emlékeztetők beállítása mind hatékony önszabályozási módszerek. Az is hasznos lehet, ha a telefont egy másik szobában töltöd, hogy elkerüld a tipikus „végtelen görgetést”, ami kora reggel és késő este szokott előfordulni.
Ha ki szeretnéd próbálni a telefon szürkeárnyalatossá tételét, így találod meg Apple készüléken: Beállítások > Kisegítő lehetőségek > Kijelző és szövegméret > Színszűrők > Kapcsold be, és kattints a Szürkeárnyalatos opcióra.
Ha Androidon vagy: Beállítások > Kisegítő lehetőségek > Szín és mozgás > Színkorrekció kiválasztása, görgess le, és válaszd a Szürkeárnyalatos lehetőséget.
A kutatások azt mutatják, hogy sokan visszaállítják a telefonjukat színesre, tehát szokj hozzá a kényelmetlenhez, mert akkor történnek a pozitív változások.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
A szürkeárnyalatos mód befolyásolja a telefon egyéb funkcióit, például a fényképezést?
Nem, a szürkeárnyalatos mód csak a kijelzőt érinti. A fényképek és videók ugyanúgy színesek lesznek, mint korábban.
Vannak más módszerek is a telefonhasználat csökkentésére?
Igen, sok más stratégia is létezik. Például beállíthatsz napi időkorlátokat bizonyos alkalmazásokra, kikapcsolhatod az értesítéseket, amikor dolgozol vagy a családoddal vagy, és beállíthatod a „Ne zavarj” módot lefekvés előtt. A lényeg az, hogy találd meg azokat a módszereket, amelyek a legjobban működnek számodra!
Mi van, ha a munkám miatt sokat kell a telefont használnom?
Ebben az esetben próbáld meg elkülöníteni a munkához kapcsolódó és a személyes használatot. Használhatsz külön munkatelefont, vagy beállíthatsz különböző profilokat a telefonodon munka és szabadidő céljára. A lényeg, hogy amikor nem dolgozol, tudatosan próbáld csökkenteni a telefonhasználatot.
A szürkeárnyalatos mód árt a szememnek?
Nem, valójában a szürkeárnyalatos mód még jót is tehet a szemednek, mivel csökkenti a kijelző által kibocsátott kék fény mennyiségét. A kék fény köztudottan rontja az alvás minőségét. Tehát a szürkeárnyalatos mód nemcsak a telefonhasználat csökkentésében segíthet, hanem az egészségednek is jót tehet.
Sikert és boldogságot: