Naponta edzeni? Kiolvasni hetente egy könyvet? Beindítani mellékállásban egy vállalkozást? Igen! Mindez lehetséges az 5 perces szabállyal!
Miért olyan nehéz új szokásokat kialakítani?
Gondolj csak bele: az agyunk arra van „programozva”, hogy energiát spóroljon, és a már bejáratott mintákat kövesse. Szóval amikor valami újba akarunk kezdeni, bizony erőfeszítésre van szükség.
– Túl nagyot akarunk változtatni. Ahelyett, hogy fokozatosan építenénk be az új szokást az életünkbe, az első héten rögtön napi egy órát akarunk futni.
– Nem vagyunk elég türelmesek. Azt hisszük, néhány nap alatt csodát tehetünk, és ha nem jön azonnal az eredmény, feladjuk.
– Nem illesztjük be a mindennapjainkba. Ha az új szokás kilóg a már bejáratott rutinunkból, könnyen elfelejtjük vagy kihagyjuk.
De van megoldás! A kulcs a kicsi, de rendszeres lépésekben rejlik.
Hogyan kezdjünk bele okosan?
- Kezdj kicsiben, szinte nevetségesen kicsiben! Ha olvasni szeretnél többet, ne rögtön a Háború és békével kezdd, hanem olvassgass eleinte napi 5 percet!
- Légy konzisztens! Lehet, hogy nem tűnik soknak a napi pár perc, de ha kitartóan csinálod, hamarabb automatikussá válik, mint gondolnád.
- Illeszd be a napirendedbe! Ha reggel mindig kávézol, az új szokásodat is kösd ehhez a már meglévő rutinhoz. Így nehezebb lesz kifogásokat találni.
- Fokozatosan növeld az adagot! Ha már rögzült az új szokás, szép lassan emeld a tétet! Az a napi 5 perc olvasás szépen felkúszhat fél órára is.
- Ünnepeld a sikereket! Légy büszke magadra minden egyes alkalommal, amikor sikerül tartanod magad az új szokáshoz! Ez majd lendületet ad a folytatáshoz.
Szóval legközelebb, ha egy új szokással szeretnél gazdagodni, ne ess abba a hibába, hogy rögtön a mély vízbe ugrasz! Kezdd kicsiben, de csináld rendszeresen! És mielőtt észrevennéd, az új szokásod az életed természetes részévé válik majd.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mennyi idő, mire egy új szokás automatikussá válik?
A kutatások szerint átlagosan 66 nap kell egy új szokás rögzüléséhez. De ne ijedj meg, ez nem azt jelenti, hogy addig minden nap tökéletesnek kell lenned! A lényeg a konzisztencia.
Mi van, ha néha kimarad egy-egy alkalom?
Semmi gond, ez mindenkivel előfordul. Ne hibáztasd magad, inkább fókuszálj arra, hogy folytasd, amilyen hamar csak tudod! Egy-egy kihagyás nem fogja tönkretenni az erőfeszítéseidet.
Lehet egyszerre több új szokást kialakítani?
Elméletileg lehet, de nem ajánlott. Jobb, ha egyszerre csak egy dologra fókuszálsz, és ha az már automatikus, akkor veszel hozzá egy újabbat. Így elkerülheted, hogy túlterheld magad.
Hogyan maradhatok motivált hosszú távon?
Találj egy számodra inspiráló célt, amit az új szokás segíthet elérni! Tartsd szem előtt, hogy miért kezdted el.
Sikert és boldogságot: