Ott ülsz a kanapén, nézed a sorozatod sokadik évadját, közben nassolsz valamit, amit nem kéne, és közben azon gondolkodsz, hogy holnap aztán tényleg elkezded az edzést/diétát/tanulást/bármit, amit már hónapok óta halogatsz. Na, most figyelj, mert itt az ideje, hogy felrúgd ezt a kényelmes, de káros rutint!
Ugye ismerős a helyzet?
„De hát olyan nehéz változtatni!” – mondod. Persze, hogy az! Ha könnyű lenne, már mindenki szupermodell testtel, doktori diplomával és milliárdos bankszámlával rendelkezne. De tudod mit? A nehéz dolgok azok, amik igazán számítanak.
Szóval, hogyan is kezdjünk neki? Íme néhány tipp:
- Ismerd fel a rossz szokásaidat
Első lépésként vedd számba, mik azok a dolgok, amiket rendszeresen csinálsz, de tudod, hogy nem kéne. Legyen az a túl sok nassolás, a túl sok közösségi média görgetés, vagy akár a halogatás művészete. Írj listát, legyél őszinte magadhoz!
- Azonosítsd a célokat
Most pedig gondold végig, mik azok a dolgok, amiket mindig is szerettél volna csinálni, de valahogy sosem jutottál el odáig. Szeretnél megtanulni egy új nyelvet? Fittebbé válni? Új karriert kezdeni? Írd le ezeket is!
- Tervezz!
Most, hogy tudod, mit kell abbahagynod és mit kell elkezdened, itt az ideje egy tervet készíteni. Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni – ez a biztos recept a kudarcra. Válassz ki egy-két rossz szokást, amit elhagysz, és egy-két jó dolgot, amit elkezdesz. Tűzz ki reális célokat és határidőket!
- Teremts támogató környezetet
Mondd el a barátaidnak, családodnak, mit tervezel. Kérj támogatást, és ha lehet, keress olyan embereket, akik hasonló célokért küzdenek. Együtt könnyebb!
- Légy türelmes magaddal
Ne várj azonnali csodát! A változás idő, és bizony, néha visszaesések is lesznek. De ne add fel! Minden nap egy új lehetőség arra, hogy jobb legyél, mint tegnap voltál.
- Ünnepeld a kis sikereket is
Minden apró előrelépés számít. Ha egy napig nem nassolsz, az siker. Ha végigcsinálsz egy edzést, az siker. Jutalmazd meg magad (de ne nassolással, ha épp arról szoktál le)!
- Tartsd szem előtt a végcélt
Emlékeztesd magad rendszeresen, miért is csinálod ezt az egészet. Vizualizáld azt az életet, amit élni szeretnél. Ez erőt ad majd a nehéz pillanatokban.
Képzeld el, milyen lesz az életed egy év múlva, ha ma elkezded a változást. Milyen lenne a tested? A karriered? A kapcsolataid? Izgalmas, nem? Na, akkor mire vársz még?
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Hogyan kezdjem el a változást, ha nincs motivációm?
A motiváció gyakran nem megelőzi, hanem követi a cselekvést. Kezdj el apró lépésekkel cselekedni, akár csak napi 5 percet szánva a célodra. Ahogy látod az első kis eredményeket, a motivációd is nőni fog. Emellett írj listát arról, miért fontos számodra a változás, és olvasd el rendszeresen.
- Mi a teendő, ha visszaesem a régi szokásaimba?
A visszaesés természetes része a változás folyamatának. Ne ostorozd magad miatta, inkább tekintsd tanulási lehetőségnek. Elemezd, mi vezetett a visszaeséshez, és készíts tervet, hogyan kerülheted el legközelebb. Aztán állj fel, és folytasd onnan, ahol abbahagytad.
- Hogyan tudom fenntartani a motivációmat hosszú távon?
Tűzz ki rövid távú, elérhető célokat a nagy cél mellett. Ünnepeld meg a kis sikereket is. Keress társakat, akikkel megoszthatod a céljaidat és az eredményeidet. Rendszeresen emlékeztesd magad, miért kezdted el az egészet, és vizualizáld a végeredményt.
- Mi a legjobb módja annak, hogy új, jó szokásokat alakítsak ki?
Kapcsold az új szokást egy már meglévő rutinhoz. Például, ha reggelente kávézol, ez után azonnal csináld meg az új szokásodat (pl. 10 perc meditáció). Tedd könnyűvé a jó szokás gyakorlását: ha edzeni akarsz, készítsd ki előző este a felszerelésedet. Kövesd nyomon a fejlődésedet, és jutalmad meg magad rendszeresen.
- Hogyan tudom kezelni a környezetem reakcióját a változásaimra?
Nem mindenki fog támogatni a változásban, és ez rendben van. Magyarázd el nekik, miért fontos ez neked. Ha továbbra sem támogatóak, keress olyan embereket, akik igen. Csatlakozz online vagy offline csoportokhoz, ahol hasonló célokért küzdő emberekkel találkozhatsz. És ne feledd: a te életed a te döntésed, nem kell mindenkinek tetszenie annak, amit csinálsz.
Sikert és boldogságot: