Évekig próbáltam mindenkinek megfelelni. Figyelem, spojlerezek: nem lehet. A folyamatos megfelelési kényszer csak kimerültséghez és frusztrációhoz vezetett. Ahogy a mondás tartja, üres pohárból nem lehet inni. De hogyan szabadulhatunk meg ettől a berögzült szokástól? Íme 5 tipp, ami nekem is segített:
- Legyen az alapértelmezett válaszod a „nem”
Akár új munkaprojektekről, akár társasági eseményekről van szó, ha folyton igent mondasz olyan dolgokra, amik nem prioritások számodra, azzal tönkreteszed a valódi prioritásaidat.
Derek Sivers szavaival élve: ha a válasz nem egy határozott „naná!”, akkor legyen „nem”.
Persze fontos megjegyezni, hogy a karriered elején érdemes nyitottnak lenni az új tapasztalatokra és lehetőségekre. Ahogy azonban fejlődsz a szakmádban, jobban megérted, mi az, amit szeretsz csinálni, és jobb lehetőségek találnak meg, egyre fontosabbá válik megtanulni nemet mondani – vagyis priorizálni.
- Tanulj meg kedvesen nemet mondani
Íme egy sablon az elegáns elutasításhoz (Tim Ferriss inspirálta):
– Fejezd ki háládat a meghívásért.
– Ismerd el, hogy remek lehetőségről van szó.
– Mondd el, hogy alaposan átgondoltad az ajánlatot.
– Utalj rá, miért kell nemet mondanod (túl elfoglalt vagy, határidő, személyes szabály stb.).
– Kívánj sok sikert; mondd, hogy biztos vagy benne, hogy az esemény/projekt nagy siker lesz.
- Kommunikáld világosan a határaidat
Nemrég találkoztam ezzel az idézettel, amit nagyon megszerettem:
„A ki nem mondott elvárások előre eltervezett neheztelések.” – Neil Strauss
Állíts fel határokat ezzel az 5 lépéses forgatókönyvvel:
- Kérdezd meg: „Most alkalmas?”
- „Amikor te _____, én _____ éreztem.”
- „Van egy személyes szabályom, miszerint csak _____ engedek meg / nem engedek meg _____.”
- „Ha továbbra is _____, akkor kénytelen leszek _____.”
- „Remélem, meg tudjuk oldani, és továbbra is _____.”
Emlékezz: megérdemled, hogy kiállj magadért!
- Fókuszálj inkább a kedvességre, mint a kedveskedésre
Egy „kedveskedő” vezető kerüli a nehéz beszélgetéseket.
Egy „kedves” vezető viszont megosztja a konstruktív visszajelzéseket. Jobban érdekli a csapata fejlődése, mint az, hogy kedveljék.
A kedvesség értéket teremt, míg a kedveskedés megfosztja a másikat a fejlődés lehetőségétől.
- Normalizáld a „búcsúzás ajándékát”
Nem tartozol lojalitással olyan barátnak vagy munkaadónak, aki elszívja az energiádat vagy lekicsinyel.
A sikeres és boldog emberek egyszerűen búcsút mondanak az ilyen kapcsolatoknak.
Karbantartás
Gyakorold a nemet mondást alacsony tétű helyzetekben, és fokozatosan haladj a nagyobb kihívások felé. Ne feledd, a határok nem falak, amik távol tartják az embereket, hanem kapuk, amik védik a jóllétedet. Az élethosszig tartó szokások megváltoztatása nehéz, és lesznek visszaesések. Légy önmagaddal együttérző. Légy kedves magadhoz ebben a folyamatban.
„Ne attól félj, hogy elveszítesz embereket. Attól félj, hogy elveszíted önmagad, miközben próbálsz megfelelni a körülötted lévőknek.” – Lewis Howes
Rajtad múlik, hogyan alakítod az életed – egy döntéssel, egy határral, egy bátor „nem”-mel egyszerre. Ne aszerint mérd az értékedet, mennyire tudsz másoknak megfelelni. Inkább aszerint mérd, mennyi bátorságod van ahhoz, hogy önmagad legyél, bocsánatkérés nélkül.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Hogyan mondjak nemet anélkül, hogy bűntudatom lenne?
A bűntudat leküzdésének kulcsa, hogy emlékeztesd magad: a határok felállítása egészséges és szükséges. Gyakorold a kedves, de határozott nemet mondást. Magyarázd el röviden az okaidat, de ne érezd kötelességednek a hosszas mentegetőzést. Idővel egyre természetesebbé válik a nemet mondás, és a bűntudat is csökken.
Mi a teendő, ha a főnököm folyamatosan túlzott elvárásokat támaszt?
Először is, kommunikáld világosan a határaidat és kapacitásodat. Készíts listát a prioritásokról, és kérd meg a főnöködet, hogy segítsen rangsorolni a feladatokat. Ha a helyzet nem változik, fontold meg egy őszinte beszélgetés kezdeményezését a munkahelyi elvárásokról és a munkaterhelésről. Végső esetben érdemes lehet új munkalehetőségek után nézni, ahol jobban tisztelik a határaidat.
Hogyan kezeljem azokat a barátokat, akik megsértődnek, ha nemet mondok?
Az igazi barátok tiszteletben tartják a határaidat. Magyarázd el nekik őszintén, hogy a nemet mondás nem ellenük irányul, hanem a saját jóllétedért van. Ha továbbra is megsértődnek, érdemes átgondolni, mennyire egészséges ez a barátság. Lehet, hogy itt az ideje új, támogatóbb kapcsolatokat kialakítani.
Milyen gyakorlatokkal erősíthetem az önbizalmamat, hogy könnyebben kiálljak magamért?
Az önbizalom erősítésére kiváló módszer a pozitív önbeszéd gyakorlása, a sikereid és erősségeid rendszeres számbavétele, valamint a komfortzónádból való kilépés apró lépésekben. Emellett hasznos lehet egy hálanapló vezetése, a meditáció gyakorlása, és olyan tevékenységek űzése, amikben kompetensnek érzed magad.
Hogyan egyensúlyozzak a segítőkészség és a saját határaim védelme között?
A kulcs a prioritások felállítása és a tudatos döntéshozatal. Mielőtt igent mondasz valamire, kérdezd meg magadtól: „Valóban van erre kapacitásom? Összhangban van ez a saját céljaimmal és értékeimmel?” Ha segítesz, tedd azt örömmel és őszintén, ne kötelességből. Tanulj meg időt hagyni a saját feltöltődésedre is, mert csak így tudsz hosszú távon értékes segítséget nyújtani másoknak.
Sikert és boldogságot: