Hányszor kaptad magad azon, hogy miközben valami fontos dolog történik körülötted, te észre sem veszed? Talán épp a gyereked szerepel az iskolai előadáson, te pedig azon görcsölsz, hogyan készíts tökéletes videófelvételt az eseményről. Közben észre sem veszed, hogy a pillanat, amit meg akarsz örökíteni, épp elillan az orrod előtt.
Na de hogyan lehet visszatérni a jelenbe, és igazán megélni az élet apró örömeit? Íme néhány tipp, ami segíthet:
- Kapcsold be az érzékszerveidet!
Tudtad, hogy bár öt érzékszervünk van, legtöbbször csak egyet használunk egyszerre? Pedig ha tudatosan törekszünk rá, hogy minél több érzékszervünket bekapcsoljuk egy-egy tevékenység során, sokkal intenzívebben élhetjük meg a pillanatot.
Vegyük például az étkezést. Ahelyett, hogy gépiesen tömjük magunkba a falatokat, próbáljuk meg használni az összes érzékszervünket:
– Nézzük meg alaposan az ételt, figyeljük meg a színeket, formákat.
– Szagoljuk meg, élvezzük az illatokat.
– Tapintsuk meg (ha lehet), érezzük a textúráját.
– És persze ízleljük meg alaposan, ne csak nyeljük le gyorsan.
- Fókuszálj a légzésedre!
Ha azt veszed észre, hogy elkalandoznak a gondolataid, próbálj meg a légzésedre koncentrálni. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy visszahozzuk magunkat a jelenbe. Figyeld meg, ahogy a levegő be- és kiáramlik, érezd, ahogy emelkedik és süllyed a mellkasod.
- Gyakorold a tudatos jelenlétet!
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segíthet abban, hogy jobban a jelenre tudjunk fókuszálni. Ez nem jelent mást, mint hogy tudatosan figyelünk arra, ami éppen történik velünk és körülöttünk, ítélkezés nélkül.
Kezdheted kis lépésekkel: amikor fogat mosol, ne hagyd, hogy elkalandozzanak a gondolataid. Helyette figyeld meg a fogkefe mozgását, a fogkrém ízét, a víz hangját. Meglepő lehet, mennyire más élmény lesz így egy egyszerű, rutinszerű tevékenység is.
- Tedd félre a kütyüket!
Igen, tudom, ez fájdalmas lehet. De gondolj bele: hányszor fordul elő, hogy miközben a szeretteiddel vagy, folyton a telefanodat nyomkodod? Próbálj meg tudatosan időt szakítani arra, hogy félreteszed a telefont, és teljesen a körülötted lévőkre figyelsz.
- Értékeld az apró dolgokat!
Sokszor annyira a nagy célokra, eseményekre fókuszálunk, hogy észre sem vesszük az élet apró szépségeit. Pedig egy finom kávé illata, egy kedves mosoly a boltban, vagy egy szép naplemente mind-mind olyan élmények, amik szebbé tehetik a napunkat – ha észrevesszük őket.
Ha megtanulod megélni a pillanatot, fantasztikus dolog fog történni: észlelni fogod, hogy tényleg élsz! És hidd el, nincs annál jobb érzés, mint amikor teljes valónkkal jelen vagyunk az életünkben.
Emlékszem, egyszer egy barátom mesélte, hogy elvitte a kisfiát az állatkertbe. Egész nap azon idegeskedett, hogy tökéletes fotókat készítsen, amiket majd megoszthat a közösségi médiában. Este, amikor hazaértek, a gyerek lelkesen mesélt az anyukájának az élményeiről, olyan részleteket is kiemelve, amiket a barátom észre sem vett. Ez volt az a pillanat, amikor rádöbbent: lemaradt a saját gyereke örömteli pillanatairól, csak azért, mert a tökéletes képre vadászott.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Hogyan tudom elkezdeni gyakorolni a jelenben élést?
Válassz ki naponta egy rutintevékenységet (például fogmosás, zuhanyozás), és próbálj meg teljesen arra koncentrálni. Figyelj az érzésekre, hangokra, illatokra. Ahogy ez egyre természetesebbé válik, fokozatosan terjeszd ki más tevékenységekre is.
- Mit tegyek, ha folyton elkalandoznak a gondolataim?
Ez teljesen normális, ne ítélkezz magad felett! Amikor észreveszed, hogy elkalandoztál, finoman tereld vissza a figyelmedet a jelenre. Segíthet, ha a légzésedre koncentrálsz, vagy megnevezed magadban, amit épp látsz, hallasz, érzel.
- Hogyan egyensúlyozzak a jövőtervezés és a jelenben élés között?
Tűzz ki konkrét időpontokat a tervezésre, és amikor nem ezekben az időpontokban vagy, próbálj a jelenre koncentrálni. Emlékeztesd magad, hogy a jövő tervezése fontos, de a jelen megélése az, ami igazán gazdagítja az életedet.
- Hogyan tudom jobban értékelni az élet apró örömeit?
Vezess hálanaplót! Minden este írj le három dolgot, amiért aznap hálás vagy. Ez segít ráhangolódni az élet pozitív aspektusaira, és idővel észre fogod venni, mennyi csodálatos apróság vesz körül.
- Hogyan segíthetek a gyerekeimnek is a jelenben élni?
Mutass példát! Amikor velük vagy, tedd félre a telefont, és figyelj rájuk teljes odaadással. Taníts nekik egyszerű mindfulness gyakorlatokat, például figyeljék meg együtt a természet hangjait.
Sikert és boldogságot: