Ha néztél már zombi apokalipszises filmet, talán ismerős a látvány: céltalanul bolyongó figurák, üres tekintetek, nulla irány. Valahogy így fest most a huszonéves srácok jelentős része is. Nem mintha rossz emberek lennének – egyszerűen csak elvesztek. Scott Galloway, a New York-i egyetem szókimondó marketingprofesszora szerint itt az idő, hogy a fiatal férfiak visszaszerezzék az életük fölötti irányítást. Nem mantrákkal meg „önmegvalósítással”, hanem négy nagyon is földi dologgal: edzéssel, kajával, pénzzel és munkával.
Miért válság ez egyáltalán?
A számok magukért beszélnek. A 18–25 éves srácok közel fele még soha nem szólított le személyesen egy nőt. A 20–24 évesek között pedig háromszorosára nőtt azok aránya, akik se nem tanulnak, se nem dolgoznak. A Tinderen a top 10 százalék férfi kapja a lájkok 90 százalékát – a többiek pedig csak nézik, ahogy a „Messik és Ronaldók” viszik el az összes gólt.
Ez nemcsak randi-, hanem életverseny is, ahol egyre több férfi marad a kispadon. Scott Galloway szerint a helyzet nem reménytelen, de újra kell építeni az alapokat.
Az első lépés: le a képernyőidővel
Galloway azzal kezdi, hogy „kiüti a telefont a srácok kezéből”. Ha napi hat órát görgetsz, abból legalább négy teljesen haszontalan. „Vágjuk le a felét” – mondja. Máris van heti tíz szabad órád. És mit csinálj vele? Mozogj. Menj ki a szabadba, fuss, emelj súlyt, kezdj el edzeni. Nem azért, hogy posztolhass a tükör előtt, hanem mert a mozgás visszaadja a kontrollt, amit a digitális világ elvett tőled.
A test az első, mert nélküle semmi sincs
Scott szerint a férfiak túlságosan is elfelejtették, mire képes a testük. Nem kell bodybuildernek lenni – heti három edzés elég, hogy érezd, van benned erő. Letöltesz egy appot, nyomod a fekvőket, és figyeled, ahogy hétről hétre fejlődsz. Az első öt fekvőtámasz után jön a hatodik, aztán a nyolcadik, és egyszer csak azon kapod magad, hogy erősebb vagy, mint tegnap. Ez nemcsak fizikailag, hanem fejben is átfordít.
A munka: az önbizalom alapja
Galloway gyakran mondja: ha van jogosítványod és telefonod, már most képes vagy pénzt keresni. Nem kell rögtön álommelót találni. Kezdj el valamit – futárkodj, vezess Ubert, vállalj alkalmi munkát. Az első fizetés olyan lesz, mint az első korty víz a sivatagban: rájössz, hogy tudsz gondoskodni magadról. Innen indul az igazi önbecsülés.
Szociális izom: edzeni kell
A professzor heti három alkalmat ír elő, amikor idegenekkel kell szóba elegyedni. Lehet ez főzőtanfolyam, sportklub vagy önkéntes munka – a lényeg, hogy menj emberek közé. Nem baj, ha nemet kapsz. A társas elutasítás fáj, de minden siker után magabiztosabb leszel. Ahogy az izmokat, úgy a szociális önbizalmat is edzeni kell.
A SCAFA-formula: a túlélés receptje
Amikor Galloway maga is padlón van, visszatér a SCAFA-módszerhez: Sweat (izzadás), Clean eating (tiszta étkezés), Abstinence (tartózkodás), Family (család), Affection (szeretet). Ez az öt pillér tartja egyensúlyban az életét. Nem nagy bölcsesség, inkább egyszerű, működő rutin.
A fiatal férfiak válsága nem egy életfogytig tartó ítélet. Csak el kell kezdeni valahol. Felállni a kanapéról – ez már fél siker.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Hogyan induljak el, ha semmi motivációm nincs?
Először csökkentsd a képernyőidőt. A felszabadult időben sétálj egyet, mozogj. A lendület útközben jön meg.
Mi van, ha nincs pénzem edzőteremre?
A YouTube tele van ingyenes edzésekkel, a park meg a legolcsóbb fitneszterem. A saját testsúlyod a legjobb eszköz.
Hogyan győzzem le a félelmemet az ismerkedéstől?
Kezdd kicsiben: köszönj a pénztárosnak, beszélgess a buszon. Az önbizalom gyakorlással nő.
Mi van, ha a családom nem támogat?
Ha velük élsz, hallgasd meg őket, de közben építs saját lábat. Munkával és spórolással juthatsz függetlenséghez.
Miből tudom, hogy haladok előre?
Kövesd a fejlődésed – akár egy naplóban, akár appban. Ha ma csak egy kicsivel jobb vagy, mint tegnap, már jó úton jársz.
Sikert és boldogságot: