Megszólal az ébresztő. Úgy érzed, a tested olyan, mint egy nedves zokni: gyűrött, nyűgös, és legszívesebben visszamásznál a paplan alá. Az agyad már dúdolja a „csak még öt perc” nótát, és mire észbe kapsz, már a harmadik szundi körön is túl vagy. Ismerős?
Aztán ott van az edzés. Tudod, hogy jó lenne, de a Netflix valahogy mindig meggyőzőbb érvekkel jön. A kanapé ölel, a sorozat hívogat, a futócipő meg porosodik. És mi történik? Megint győz az „érzem”, a „nincs kedvem” – na és a céljaid? Maradnak csak tervek a jegyzetfüzetben.
De mi lenne, ha azt mondanám: nem vagy az érzéseid rabja. Csak úgy viselkedsz, mintha az lennél.
Az érzések csak SMS-ek – nem utasítások
Az érzelmeid nem parancsnokok, hanem postások. Csak hírt hoznak arról, mi történik benned. Ha fáradtnak érzed magad reggel, az nem azt jelenti, hogy képtelen vagy kikelni az ágyból – csak azt, hogy az tested egy kis extra kávéra vágyik.
Te viszont több vagy, mint a reggeli nyűgöd. Van egy döntéshozó éned – egy kis belső vezér, aki képes nemet mondani a lustaságra, és igent a céljaidra. Na, őt kell előcsalogatni.
Kapcsold ki az érzelmi robotpilótát
Sokan úgy élik a mindennapokat, mint egy robot: ha mérges vagyok → kiabálok. Ha fáradt vagyok → lustálkodok. Ha nincs kedvem → majd máskor.
De mi lenne, ha ezt a mintát szétcsavarnád és újraírnád?
Próbáld ki ezt a 4 lépéses módszert:
- Ismerd fel az érzelmet („Most nagyon nincs kedvem főzni”)
- Emlékeztesd magad a célodra („De egészségesen akarok élni, nem pizzán élni”)
- Hozz tudatos döntést („Oké, főzök valamit – csak 10 perc”)
- CSELEKEDJ AZONNAL, még mielőtt az agyad megint visszaránt a „majd holnap” szakadékba
Előbb cselekszel, aztán jön a motiváció – nem fordítva!
Ez most lehet, hogy fura lesz, de a motiváció nem varázsütésre jön. Nem úgy működik, hogy „ma reggel belém csapott az ihlet, úgyhogy lemostam az ablakokat is”. Hanem fordítva.
Előbb megmozdulsz, aztán jön a kedv. Előbb felveszed az edzőruhát, aztán kezded érezni, hogy menni fog. Előbb leülsz a gép elé, és csak utána indul be az írás.
A titok? Az első lépés a legnehezebb – de a második már könnyebb.
Az akaraterő is izom – edzheted!
Nem kell rögtön maratont futni vagy tisztára nyalni az egész lakást. Kezdd kicsiben. A kulcs a gyakorlat.
- Reggel ne tárgyalj az ággyal – számolj vissza öttől és pattanj ki
- Ha nincs kedved takarítani, mondd: „Csak 3 dolog a helyére” – aztán nézd meg, mi lesz belőle
- Nincs kedved dolgozni? „Csak 10 perc” – gyakran elég ennyi, hogy lendületbe kerülj
A kezdés nehéz. De a mozgás lendületet szül – mint amikor beindul a bicikli, és már nem kell erőlködni.
A „nincs kedvem” nem az ördög– csak egy érzés a sok közül
Nem kell megijedni, ha nincs kedved. Ez nem egy vörös riasztás. Ez csak egy pillanatnyi hangulat – mint egy felhő, ami elúszik az égen.
Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy „jaj, most aztán semmihez sincs kedvem”, csak mondd ki hangosan:
„Tényleg nincs kedvem. És? Attól még megcsinálom.”
Ez a mondat erősebb, mint hinnéd. Olyan, mintha pofonvágnád a halogatást.
Az értékek az igazi iránytűid
Azok az emberek, akik akkor is cselekszenek, ha nincs kedvük, nem azért ilyenek, mert született szuperhősök. Hanem mert tudják, hogy kik ők, és mire vágynak.
Nem csak azt mondják, hogy „le akarok fogyni”, hanem azt is: „én egészségtudatos ember vagyok”. Nem csak célt tűznek ki, hanem értéket építenek.
És ha egyszer az identitásoddá válik, hogy „én az vagyok, aki betartja, amit ígért – főleg magának”, akkor az érzések háttérzajjá redukálódnak.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Hogyan tudok korán kelni, ha mindig visszaaludnék?
Rakd az ébresztőt messzire, hogy fel kelljen kelned érte. Utána egy pohár víz és egy hideg arcmosás csodákra képes.
Mit csináljak, ha nincs kedvem edzeni?
Ne várj a kedvre – öltözz át és kezdd el 5 percre. Általában ennyi elég, hogy megjöjjön a kedv is.
Hogyan győzhetem le a halogatást?
Használd a Pomodoro-módszert: 25 perc fókusz, 5 perc szünet. Rövid távra könnyebb koncentrálni, mint órákra.
Hogy tudom fenntartani a fegyelmet?
Építs ki szokásokat, amik automatizálják a napi döntéseket. A fegyelem izom – ha túlhasználod, elfárad, de ha okosan edzed, megerősödik.
Mit tegyek, ha mindig megszegem az ígéreteim magamnak?
Ne a Mount Everestet akard megmászni elsőre. Kezdd nevetségesen kicsi dolgokkal, mint napi 5 fekvőtámasz. Innen építkezhetsz.
Sikert és boldogságot: